Techniques de respiration
Respiration Claviculaire
Créé par Roger Callahan, et issue d’une méthode qui s’appelle TFT (thought field therapy), autrement dit thérapie du champs mental, l’EFT est d’ailleurs une version simplifiée de la TFT.
C’est une technique qui est à la fois, simple, efficace et surtout rapide dans la gestion de nos peurs et angoisses, et permet donc de s’auto réguler au niveau émotionnelle. Pratique à faire matin et soir au coucher dans l’idéal.
Bienfaits : Relance le système respiratoire
Dépolue de toutes les toxines
Remet en place le système énergétique
Equivalent d’un soin sacro crânien (relance le fluide spinal)
Elle repolarise
Elle s’appuie sur un rythme de respirations associé à des positions précises des mains en 5 temps et 8 phases très courtes :
1/ Noter un mot qui qualifie votre état actuel.
2/ Evaluer sur une échelle de 0 à 10 votre état de fatigue et de bien être
3/ Mettre les doigts de la 1er main sous la clavicule et
les 2 doigts (index et majeur) de l’autre main dans le creux de la 1ere main, qui est situé entre le l’auriculaire et l’annulaire (correspondant au point de gamme et méridien du triple réchauffeur (flight or flight) en cas de stress (lutte ou fuite)
Veillez à ce que le pouce ne touche jamais le corps !!!
4/ Grande inspiration complète par le nez, on bloque
Expirez la moitié de l’air par la bouche, on bloque
Expirez l’autre moitié de l’air par la bouche, on bloque
Reprendre une moitié d’expiration par le nez, on bloque
Respirez normalement
Puis de l’autre coté avec les mêmes positions de main.
Ensuite idem avec les phalenges sur le point de la clavicule et on recommence cette même respiration.
Et réévaluez sur une échelle de 0 à 10 afin d’observer ses effets
Respiration Tibétaine
Respiration alternée ou « Nadi Shodhana »
Technique de respiration qui dynamise et ancre profondément.
S’assoir en lotus si possible, dos bien droit.
Fermer les yeux.
Cette respiration part du principe que la respiration alternée est extrêmement puissante.
Inspiration – On lève le bras – en tendant l’index en l’air
On bloque la respiration en venant boucher la narine (du même côté que le bras levé)
Expiration, en abaissant le coude
Pendant la pose on enlève le bras
Et on procède identiquement avec le second bras.
On fait une série de 5 à 10 minutes en alternant chaque bras.
Puis doucement, on vient poser les mains sur les cuisses.
Ressentir ce qui se passe dans le corps, ressentir la paix s’est installée et votre corps dynamisé.
Respiration au Carré
Respiration au CARRE : ou (sama vritti) issu du pranayama (discipline du souffle)
Cette technique de respiration s’effectue en 4 temps égaux
1 Temps d’inspiration par le nez
2 Temps de rétention (poumons pleins)
3 Temps d’expiration par le nez
4 Temps de rétention (poumons vides)
20 Répétitions sont nécessaires pour en ressentir le plein potentiel (même si au bout de 10 répétitions, les effets se font déjà ressentir).
Bienfaits :
Apaise
Relaxe
Réduit le stress
Retrouver son calme
Améliorer sa concentration
Prendre du temps pour soi
Retrouver de l’énergie.
Lors de mes ateliers, j’utilise également, la respiration de la Joie, pratique de yoga, qui implique tout votre corps et permet de vous énergétiser et avoir une énergie positive.